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適合高血壓患者的運動方式 配合食療方效果更好

2019-10-06 17:10:42  來源:360常識網   熱度:
導語:對于高血壓患者來說,可能高強度運動并不適合,應該盡量避免。不過專家還是建議這類患者要進行適當運動,因為這樣對調節情緒有一定好處。如...

對于高血壓患者來說,可能高強度運動并不適合,應該盡量避免。不過專家還是建議這類患者要進行適當運動,因為這樣對調節情緒有一定好處。如果你想知道有哪些適合的運動方式可以來看360常識網的總結,希望對你有所啟示。

高血壓患者運動的目的

1.能夠調整身體的神經調節功能,讓它更加完善。

2.降低毛細血管、微動脈及小動脈的張力,調節血液循環,降低血壓。

3.降低血粘度,提高血液流變性,改善微循環,增強物質代謝的氧化還原和組織內的營養過程。

4.改善機體的血液循環等功能,改善身體狀況。

5.減輕應激反應,穩定情緒,抑制心身緊張,消除焦慮狀態。

適合高血壓患者的運動方式

1.踮著腳尖走樓梯

踮著腳尖走樓梯,可以使血壓平穩,而且精神飽滿。爬樓梯比平地行走消耗更大,能夠讓身體得到更好的鍛煉。

值得我們注意的是老人用腳尖走路一定要注意,畢竟年齡增長很容易造成身體的損傷,如果身體素質并不是很好,在踮腳尖的時候就應該注意,小心慢走,不要應為鍛煉而摔倒,嚴重的話很可能的會引起癱瘓。

2.步行

步行可按每分鐘70~90步開始,約每小時步行3~4km的速度,持續10分鐘。主要適用于無運動習慣的高血壓病患者作為一種適應性鍛煉過程。以后可逐漸加快步速或在坡地上行走。國內應用醫療步行(平地行走加上下小山坡)治療高血壓取得較好療效。

3.健身跑

高血壓患者在進行健身跑前要作心電圖運動試驗,以檢查心功能和血壓對運動的反應性。高血壓患者的健身跑不要求一定的速度,而以跑步后不產生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等癥狀為宜。心率一般控制在130次/分以內。跑步時要求精神放松,步伐是十分重要的。

高血壓患者也要注意找到合適自己的運動方式,并堅持適度運動,這樣在某種程度上可以改善病情,穩定情緒。不過記住要注意運動強度,不可逞強,當覺得自己身體承受不住時一定要停下來,如出現危急情況要謹慎對待。

高血壓食療

(1)芹菜粥:芹菜連根120克,粳米250克。將芹菜洗凈,切成六分長的段,粳米淘凈。芹菜,粳米放入鍋內,加清水適量,用武火燒沸后轉用文火燉至米爛成粥,再加少許鹽和味精,攪勻即成。

(2)菊花粥:菊花末15克,粳米100克。菊花摘去蒂,上籠蒸后,取出曬干或陰干,然后磨成細末,備用。粳米淘凈放入鍋內,加清水適量,用武火燒沸后,轉用文火煮至半成熟,再加菊花細末,繼續用文火煮至米爛成粥。每日兩次,晚餐食用。

(3)綠豆海帶粥:綠豆、海帶各100克,大米適量。將海帶切碎與其它2味同煮成粥。可長期當晚餐食用。

(4)荷葉粥:新鮮荷葉1張,粳米100克,冰糖少許。將鮮荷葉洗凈煎湯,再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。早晚餐溫熱食。

(5)醋泡花生米:生花生米浸泡醋中,5日后食用,每天早上吃10~15粒,有降壓、止血及降低膽固醇作用。

(6)糖醋蒜:糖、醋漫泡1個月以上的大蒜瓣若干,每天吃6瓣蒜,并飲其糖醋汁20毫升,連服1個月,適用于頑固性高血壓。

(7)羅布麻五味子茶:羅布麻葉6克,五味子5克,冰糖適量,開水沖泡代茶飲。常飲此茶可降壓,改善高血壓癥狀,并可防治冠心病。

(8)何首烏大棗粥:何首烏60克、加水煎濃汁,去渣后加粳米100克、大棗3~5枚、冰糖適量,同煮為粥,早晚食之,有補肝腎、益精血、烏發、降血壓之功效。

(9)淡菜薺菜湯:淡菜、薺菜或芹菜各10~30克,每日煮湯喝,15日為一療程,對降壓有效。

(10)胡蘿卜汁,每天約需1000毫升,分次飲服。醫學研究證明,高血壓病人飲胡蘿卜汁,有明顯的降壓作用。

(11)靈芝湯:將靈芝切成碎片,放入鍋中,加清水適量,文火燉2小時,取湯加蜂蜜,早晚各服用一次,可降血壓。

(12)煮熟雞蛋,將雞蛋清剝去吃了,將雞蛋黃放入碗里,研碎,加適量醋,攪勻,吃下去。長期服用,高血壓者可以降低。

(13)胡蘿卜粥:用鮮胡蘿卜120g切碎,同粳米100g煮粥食用。

(14)大蒜粥:大蒜30g放入沸水中煮1分鐘后撈出,再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后,重新放入大蒜再煮一會兒食用。

(15)葛根粉粥:用葛根粉30g,粳米100g同煮為粥,作為早餐食用。

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