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中年男人的4大亞健康癥狀 消除亞健康必吃的八種食物

2019-10-29 14:36:20  來源:360常識網   熱度:
導語:男性上了年紀就要開始重視健康,很多男人到了中年就會出現一些毛病,那么最常見的健康問題有哪些呢?下面跟隨360常識網了解一下吧!中年男...

男性上了年紀就要開始重視健康,很多男人到了中年就會出現一些毛病,那么最常見的健康問題有哪些呢?下面跟隨360常識網了解一下吧!

中年男人的4大亞健康癥狀 消除亞健康必吃的八種食物

中年男人的4大亞健康癥狀

癥狀1:生育能力下降幸福感打折扣

現在男性不育癥患者越來越多。有資料顯示,男性不育癥的人群集中在30~35歲、40~50歲這兩個年齡段。40~50歲的男性治療不育有多重社會因素,譬如精英人群的第二次婚姻等。目前生育能力下降的原因非常復雜,有研究表明從事電焊、強電磁輻射、裝潢、油漆噴涂以及經常需要在高溫環境下工作的人,這部分人群的不育不孕風險相對較高。同時,糖尿病、抑郁癥、高血脂、外傷、手術、不良習慣如抽煙喝酒等因素,都會影響生育能力。

TIPS:生育能力下降除了與糟糕的生活習慣相關外,很可能患有男科疾病。為此,男士們首先要有健康的生活方式,如不吸煙、不酗酒,不要貪戀桑拿浴,不要常穿緊身褲、牛仔褲。其次,多吃水果和蔬菜,讓飲食中富含維生素和抗氧化劑。如果是男科疾病引起的男性不育問題,應及時到正規醫院治療。

癥狀2:啤酒肚,“三高”愈演愈烈

走在街頭,腆著啤酒肚的男人越來越多,很多年輕人也早早挺上了大肚子。啤酒肚除了給男人正常生活和運動帶來不便外,隨著年齡的增長,胖男人更容易患上脂肪肝、高血壓、高血脂等疾病。其中,“三高”疾病最容易找到這種肥胖人群

TIPS:如果你想自己的晚年能健健康康,擁有高品質的生活,一定要讓啤酒肚癟下去。適當節制飲食,少吃糖、淀粉、動物脂肪等,以吃七分飽為度,晚八點后禁主食。此外,還應多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳等。平時,可以嘗試胸腹呼吸法:挺直腰背,在縮下腹的同時,慢慢地用鼻子吸氣,感覺胸部在擴大,屏住1~3秒左右,再慢慢地用嘴把氣吐出來。這個動作,無論是在公交車上站著,還是在椅子上坐著,都可以勤加練習。

中年男人的4大亞健康癥狀 消除亞健康必吃的八種食物

癥狀3:頭頂光禿禿不良生活引起的

脫發這事雖然不算大毛病,但是您這么每天照著鏡子瞧著,心里舒坦嗎?有關資料顯示,在30歲男人中,70%以上的人不知掉發是何故;10%的人認為是油脂分泌過多;10%的人認為是遺傳;10%的人認為是累的。據專家介紹,長時間上網,睡眠質量不佳,經常吸煙等不良生活方式成為脫發的主要因素。

TIPS:生活中注意補充維生素D,對防脫發有益,如果出太陽在陽光下曬10—15分鐘有助于身體生成維生素D。此外,經常梳發可以促進血液循環,防止禿頭和頭皮屑的發生。脫發者應多喝生水或多吃蔬菜,以及含有豐富鐵質的食品,瘦肉、雞蛋、菠菜、包心菜、芹菜、水果等等都是最佳的治療食物。

癥狀4:雄性激素缺乏面臨更年期困擾

男人一般在45歲之后,是由中年步入老年的過渡時期,也就是“更年期”。這時候男性容易出現骨質疏松、體力不夠、性功能下降、犯困等現象。

雄性激素部分缺乏是男性出現更年期綜合征的重要原因,其它如激素水平改變、許多相關的疾病、環境等因素均同男性更年期綜合征的發生有關。專家介紹,男性在出現更年期癥狀后,只有約一成病人主動到門診就診,有的悄悄購買保健品自我調理。

TIPS:鋅是雄性激素合成的必需品,每天攝取量應在18.7毫克。如果男人的味覺能力下降,鼻子周圍變得油膩、發紅、愛脫皮,很可能在提示缺鋅了。含鋅豐富的食物首推貝殼類食物,如牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅。

中年男人的4大亞健康癥狀 消除亞健康必吃的八種食物

有大部分職場人士都處于壓價那看那個的邊緣,特別是男性更容易出現亞健康癥狀,那么通過什么方法可以消除亞健康癥狀呢?專家指出,不管是什么年齡階段的男性,每天必須要吃八種食物,這樣就可以完全擺脫亞健康了。

1、菠菜

談到菠菜,我們總覺得里面的葉酸比較多,吃容易產生結石。但有專家指出:葉酸對于男人來說是舉足輕重的。葉酸不但可以幫助肱二頭肌收縮有力,而且可與菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生長所需要的能量,還可使肌肉對胰島素更敏感,有利于增大肌肉減少脂肪。

對于老年人來說,菠菜一個突出的優點是其富含的葉黃素能延緩老年黃斑的惡化。多吃菠菜能預防人體視網膜老化脫落,因為菠菜含有抗氧化物質,可防治老年人眼睛的“黃斑變性”,延緩老年人黃斑的退行性變與老化而導致的眼盲癥或視力下降。

2、酸奶

乳酸菌經過消化道時(大腸、小腸)起著抗菌和防腐的作用,調節腸道中微生物菌群平衡。長期進食酸菌可降低人體膽固醇水平。防止白內障的形成。

3、西紅柿

西紅柿含有豐富的維生素C,是防癌抗癌的首選果蔬,番茄性甘、酸、微寒,有生津止渴,健胃消食,涼血平肝,清熱解毒,降低血壓之功效,對高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。尤其是男人吃西紅柿可以增加生殖細胞。西紅柿炒雞蛋是很好的營養菜哦。

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4、胡蘿卜

胡蘿卜素在人體內可轉化為維生素A。近幾年研究發現,維生素a缺乏的人,癌癥發病率要比普通人高2倍。

每天若吃適量的胡蘿卜,就可以大大降低肺癌的發病率,甚至對已經轉化了的癌細胞有抑制作用。實踐證明,胡蘿卜具有防癌、抗癌作用。另外,它還有保護眼睛的作用。

5、藍莓、草莓、紫葡萄

它們的營養價值相似,就拿紫葡萄來說吧,它的汁中含一種抗氧化劑,多酚最高,活性最強。

抗氧化劑在保護人體免受自由基損害方面發揮關鍵作用,它通過抑制自由基來維持身體氧化平衡,延緩衰老,并能降低癌癥和心臟病等疾病的發病風險。

6、黑豆

黑豆有豆中之王的美稱。黑豆,主要產于印度、緬甸和巴基斯坦等國家,其含有豐富的蛋白質、維生素E、B群、鈣、鐵、亞麻油酸及卵磷脂等成分。

中年男人的4大亞健康癥狀 消除亞健康必吃的八種食物

7、核桃

核桃號稱長壽食品。富含脂肪,其所含脂類有亞油酸甘油脂,并有亞麻酸及油酸甘油脂,對減少膽固醇在血中升高有益,適合動脈硬化、心腦血管病患者。

8、燕麥

燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇,經常食用,對心腦血管病起到一定的預防作用;對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效;燕麥粥有通大便的作用。

男性常見的亞健康癥狀有脫發、性功能障礙、易疲勞等,消除這些癥狀除了要多吃八種食物以外,同時還要注意養成一個好的生活習慣,最好不要熬夜。

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