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老人養生少吃為妙的蔬菜 老人吃蔬菜有什么講究

2019-10-26 18:28:00  來源:360常識網   熱度:
導語:老人飲食中的食材,是大家經常探討的。蔬菜雖然和水果一樣富含維生素且營養價值高,但是,老人在食用蔬菜時還是有講究的。那么,老人吃蔬菜...

老人飲食中的食材,是大家經常探討的。蔬菜雖然和水果一樣富含維生素且營養價值高,但是,老人在食用蔬菜時還是有講究的。那么,老人吃蔬菜有什么講究呢?和360常識網一起來了解下吧。

提到養生,有一個很重要的說法,那就是多吃新鮮的蔬菜和水果,蔬菜是我們頭腦中幾乎所有人都覺得養生的食物,尤其是老人更應該多吃。但是卻有一部分蔬菜是老年朋友不適合多吃的或者不吃為妙的蔬菜。

這些蔬菜老人少吃為妙

1、菜類蔬菜

芥菜類蔬菜如大頭菜等,它們含有一種叫硫代葡萄糖苷的物質,經水解后能產生揮發性芥子油,具有促進消化吸收之作用。

2、身含草酸較多的蔬菜

含草酸較多的蔬菜如竹筍、菠菜、茭白等,草酸在腸道內會與鈣結合成難吸收的草酸鈣,干擾人體對鈣的吸收。因此,涼拌前一定要用開水焯一下,除去其中大部分草酸。

老人吃什么蔬菜好

1、豆腐是老人喜歡的美食

老人們普遍愛吃豆腐。他們說:“魚生火,肉生痰,白菜豆腐保平安。”隨息居飲食譜謂:“處處能造,貧富攸易,詢素食中廣大教主也,亦可入葷饌,冬月凍透者味尤美。”

豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度,保護肝臟,促使機體代謝的功效,常吃豆腐有利于健康美和智力發育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質疏松等癥有良好的食療作用。

2、大白菜人人愛

白菜味道鮮美、勞素皆宜。國畫大師齊白石先生有一幅大白菜圖,獨論白菜為“菜中之王”,并贊“百菜不如白菜”。

老人常說:“白菜吃半年,大夫享清閑”。可見,常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維。從藥用功效說,大白菜能養胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。

注意

1、質量宜高

質量高不意味著價格高,如豆制品、蛋、奶等都是質量高的食品,老人應當經常食用。還要注意多吃魚,少吃肉。糖的主要來源是主食和蔬果,盡量減少白糖、紅糖、砂糖等精制糖的食用。

2、食物宜雜

沒有一種食物能包含人體所需要的各種營養素,因此,每天都要吃谷類、蔬果、菌藻等多種食物,還要注意葷素搭配,粗細搭配,色澤搭配,口味搭配,干稀搭配。

3、蔬果宜鮮

新鮮、有色的蔬果類,富含維生素、礦物質、膳食纖維,水果中還含有豐富的有機酸,有刺激食欲增加和維持體液酸堿平衡的作用。

4、數量宜少

若要身體安,三分饑和寒。老人要吃多種食物,但每種食物數量不宜過多,每餐七八分飽。

5、質地宜軟

老人對食物的消化吸收不好,所以,飯菜質地以軟爛為好,可采用蒸、煮、燉、燴等的烹調方法。選擇的食物盡量避免纖維較粗、不宜咀嚼的食品,如肉類可多選擇纖維短,肉質細嫩的魚肉;牛奶、雞蛋、豆制品都是最佳選擇食物。

6、飯菜宜香

老人食欲降低,在食品的制作方面要更加精心,注意色、香、味、形的調配。此外,優雅、安靜、整潔的就餐環境;集體或結伴就餐的形式,都可提高老人的就餐興趣。

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