當前位置:首頁 > 人群 > 老人健康 > 正文

老人備受便秘困擾 解決便秘養成良好生活習慣是關鍵

2019-10-10 20:44:32  來源:360常識網   熱度:
導語:老人便秘的問題很常見,也會危害大家的健康。隨著年齡的增長,老人消化能力也日漸消弱,以致很多老人備受便秘困擾。據我國流行病學調查,便...

老人便秘的問題很常見,也會危害大家的健康。隨著年齡的增長,老人消化能力也日漸消弱,以致很多老人備受便秘困擾。據我國流行病學調查,便秘發病率約9%-13%,其中25%-50%為老年性便秘。專家表示,老年人便秘不可忽視,需及時調整。合理的安排飲食加上一些運動可以有效的防治便秘。專家表示老人走路半個小時也可防治便秘。下面跟隨360常識網了解一下吧!

老人備受便秘困擾 解決便秘養成良好生活習慣是關鍵

老人由于消化力降低,分泌消化液減少,進食過少、偏食細精加工過的食物,活動鍛煉少,對結腸運動刺激減弱,這些原因都可能導致便秘。此外,很多藥物(如降血壓的鈣通道阻斷劑、抗抑郁劑和其他針對神經、精神類的藥物以及消炎止痛劑等)都會誘發和加重便秘。

要解決便秘問題,養成良好的生活習慣是最關鍵的。專家提醒,最好每日早晨起床后在廁所蹲一會兒,有意識培養按時排便的習慣,有便意不可以忍便不排。

老人備受便秘困擾 解決便秘養成良好生活習慣是關鍵

此外,要注意以下三點:

一是合理飲食,多吃粗纖維食物及具有潤腸通便作用的食物,多飲水。

二是堅持參加鍛煉,對六十歲以上的老年人的調查表明,因年老體弱,極少行走者的便秘發生率在15.4%,而堅持鍛煉者的便秘的發生率僅0.21%。因此要鼓勵患者參加力所能及的運動,如散步,走路,或者每天雙手按摩腹部肌肉,以增強胃腸蠕動。對長期臥床的病人,應勤翻身,并進行腹部的按摩或者熱敷。

三要建立良好的排便習慣。餐后半小時或一小時,此時胃結腸反射最為活躍,以此作為條件反射的信號訓練排便,從而建立良好的排便習慣和規律。

老人備受便秘困擾 解決便秘養成良好生活習慣是關鍵

便秘老人飲食方法如下:

用富含粗纖維的食物,如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘渣,刺激腸壁促進腸道蠕動。使糞便易于排出。

多吃產氣的食物,如豆類、薯類、蘿卜、洋蔥、豆芽、韭菜等食物,可刺激腸蠕動,縮短食物通過腸道通過的時間,促進排便。

多選用潤腸通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物,使糞便變軟,便于排泄。

老人備受便秘困擾 解決便秘養成良好生活習慣是關鍵

選用富含維生素的食物,如谷類、豆類、花生、堅果、瘦肉等食物,可促進腸蠕動,幫助排便。

芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油,不僅有潤腸的作用,還可以分解產生脂肪酸,有刺激腸蠕動的作用,利于排便。

每天要有充分的飲水量,至少8~10杯,晨起飲一杯淡鹽水或冷開水,能刺激腸蠕動,起到軟化分辨的作用。

忌用強烈調味品及飲料,如辣椒、芥末、胡椒、濃茶、咖啡等食品。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 体彩黑龙江6+1