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上班族秋季養生小常識 白領人士首選食補方案

2019-11-06 14:09:58  來源:360常識網   熱度:
導語:白領長期面對電腦或者伏案工作,到了秋季也要注意養生,提高自身免疫力才能更好地工作和生活,下面360常識網告訴你白領們秋季養生保健知識...

白領長期面對電腦或者伏案工作,到了秋季也要注意養生,提高自身免疫力才能更好地工作和生活,下面360常識網告訴你白領們秋季養生保健知識。

上班族秋季養生小常識 白領人士首選食補方案

1、脂肪類食物不可多食,也不可不食。

白領平時用腦較多,而脂類是大腦活動所必需的物質,因此缺乏脂類就會影響大腦的正常運轉。但是若食用過多,則會使人產生昏昏欲睡的感覺,而且長期累積還會形成脂肪,引起肥胖現象。

2、維生素作用巨大,不可缺乏。

從事文字工作或經常使用電腦者容易眼肌疲勞、視力下降,維生素A對預防視力減弱有一定效果,可通過多吃魚肉、豬肝、韭菜等富含維生素a的食物來補充;經常在辦公室的人,日曬機會較少,容易缺乏維生素d,建議多吃海魚、雞肝等富含維生素d的食物;當人承受巨大的心理壓力時,所消耗的維生素C將顯著增加,而維生素c是人體不可缺少的營養元素,所以應盡量多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素c的食物。

3、補鈣鎮靜神經。

工作中為了避免上火、發怒、爭吵等極端情緒,可以在飲食里有意識地增加牛奶、酸奶等乳制品以及魚干、骨頭湯等,這些食物含有豐富的鈣質,可以起到防止攻擊性和破壞性行為發生的鎮靜功效。

上班族秋季養生小常識 白領人士首選食補方案

4、喝花茶預防機能減退。

上班時,如果身體倦怠,可喝花茶來調節,如眼睛酸痛、電腦輻射傷害等。推薦自制枸杞菊花茶,即將枸杞、菊花與綠茶混合,用開水悶泡5分鐘后飲用。服用后,枸杞能滋養肝腎,菊花能提神明目,綠茶則可減輕輻射的傷害,非常適合經常面對電腦的上班族。

5、多食含鐵豐富的食品。

若出現貧血癥狀,則應立即補鐵補血,因為貧血可能會讓你精力不集中、臉色蒼白、神情憂郁、身體無力,建議多食用含有鐵質食品,如雞肉、魚、蛋類等。

食補方案:

具有寧心養神功效的食物是白領人士的首選。辛苦工作一天,晚上回家需要徹底放松。吃一些養心安神、去心火的補品,能夠有助睡眠,緩解壓力,增強記憶力。除此外,建議使用攪拌機自制果漿。果蔬中的豐富纖維素是人體腸道的清道夫,幫助排除毒素,并且還有養顏的妙用。一般的飲料會對健康有或多或少的影響,要少喝為宜。還要避免辛辣、刺激性的食物,否則會加重此季的燥氣。

上班族秋季養生小常識 白領人士首選食補方案

上班族秋季養生小常識

1、秋天洗頭中午好

秋天洗頭是有講究的,記得,建議最好中午時分洗,這樣,易干,不易感冒。最忌的就是早晨洗頭,早晨洗頭發不干,就出去,易引起偏頭疼,以及其他的腦部疾病。晚上也不易洗,頭發易變形,容易使頸及額頭處起痘等,并引起汗斑。

2、秋季預防眼干

秋天天氣干,最易干的地方,有眼部,還有兩頰和手部。其他的兩個部分,可以使用化妝品來改善,但眼睛的干澀,尋求滴眼液,不如求自己。尤其是那些坐辦公室用電腦的上班族尤其要注意了。不要長時間盯著一個東西看,最好是頻繁地眨自己的眼睛,這樣,用自己的淚腺來達到滋濕眼睛的目的。

3、秋季牙刷更換頻率加快

秋天刷牙的時候,記得,尤其是秋天使用的牙刷要加快更換的頻率,建議一般半個月就得更換一次牙刷。還有,秋天刷牙的時候,多建議選擇一些含鹽類較高的牙膏,這樣,清潔口腔的同時,能達到消毒的作用。

4、秋季外出記得戴口罩

秋天外出的時候,尤其是早晨,如果起得太早,或者是晚上回家太晚的上班族,建議戴口罩。那些有口鼻炎的人,就更不用說了。戴口罩不僅可以起到保護的作用,而且能隔離掉許多空氣中不干凈的東西,對上班族的呼吸系統有很好的幫助作用。

上班族秋季養生小常識 白領人士首選食補方案

5、秋季打電話不宜太長

上班族,尤其是一個上班女性,打起電話來,就沒完沒了。這是一種很危險的習慣,不僅能加快衰老,而且會使你的頸部,腦部,以及眼部,都出現相應的問題。所以,建議打電話最好不超過15分鐘。打電話的時候,不要七扭八扭的,用正坐姿接電話。

6、秋季注意防凍

秋天雖然說要秋凍,但記得,秋天的衣服可以薄,但絕對不可以緊。秋天本身天氣原因,就會讓人感覺到呼吸不暢,如果再穿緊身的上衣,則只會讓五臟受壓,會產生不必要的健康問題。還有,褲子也盡量穿寬松的,這樣,讓排泄系統會順暢。

7、早晨緩起

早晨起床不宜過急,不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱,狼吞虎咽地吃早餐,風風火火地走出家門去上班。這種過快的節奏會使安睡一夜的身體難以適應。久之,會引起循環系統、消化系統功能紊亂,甚至會導致疾病的發生。正確的做法是,早晨睡醒后可躺一會兒再起床,逐漸加快節奏,做好上班后應付繁重任務的軀體和心理準備。

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