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瘦肚子8大妙招 幫你甩掉小腹婆!
2018-03-26 20:17:56 來源: 】【繁體】 熱度:475

瘦肚子,現在的上班族大多都是天天坐在辦公室敲鍵盤,由于經常不運動久坐,大肚婆也是越來越多。腹部過于突出非常影響美觀,總給人一種大腹便便的感覺。今天就告訴大家8個速效瘦肚子妙招,想要平坦小腹你就來!

1、多喝水少喝碳酸飲料

起床的時候,可以喝一杯白開水、蜂蜜水或者是加入了纖維素的水,這些水能夠促進腸胃的蠕動,加快身體的新陳代謝,將體內的垃圾、毒素排出體外,可以有效減小腹部。正常人,每天需要消耗2000-2500的水,要及時的給身體補水,但是不要一次性喝掉太多的水,因為一次性喝掉太多的水,會導致身體內水分滲透到血管內,稀釋血液,導致血液中的氧氣和營養物質濃度下降,但是不要喝太多碳酸飲料以及含糖量太高的飲料。

2、不要喝酒

無論是哪種酒都含有大量的熱能,科學研究表明,一克酒精等于七千卡熱量。而且酒水還會提高提高身體的皮質醇水平,這種荷爾蒙會讓腹部儲存更多的脂肪,所以不要喝酒,喝酒會讓腹部的肉肉更多。

3、按摩腹部

想要減掉小肚子,可以每天早晚兩次按摩小肚子,每天早晨起床之前順時針按揉一下,晚上睡前也可以按揉一下,堅持做一個月,就能夠見到很好的效果。想減的更快,推薦搭配當下特別流行的瘦立美營養減肥餐,瘦立美是模特和明星最喜歡的產品,口碑100%好,幫助按摩進一步燃燒脂肪,認真使用每天減1斤左右,關鍵還能幫助徹底改善易胖體質,確保不反彈!

4、經常做仰臥起坐

要想達到瘦身的效果,最好還是做仰臥起坐,做的時候需要控制好節奏,避免一次做的太多想,需要慢慢的增加數量,同時還要注意做的時候需要用力的是腰部,而不是手臂或者是腿部。做仰臥起坐一定要堅持,不能半途而廢,如果中間不斷地停歇,可能會出現反彈。所以美眉們,盡量讓仰臥起坐成為自己的一個好習慣吧!

5、靠墻站立

站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍,比躺著消耗的熱量多10余倍。標準的站立姿勢講究一條線和兩個核心,即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線上,腰部和腹部是兩處核心,人就像貼在墻壁上一樣,同時全身肌肉繃緊,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。

6、撿豆子

每天晚飯盡量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,重復多次這樣的動作。美眉們,如果不喜歡撿豆子,那也可以扔你喜歡的東西在地上,主要是讓自己活動起來,增加腹部的運動量。

7、每天多吃一些蔬菜水果

瘦肚子離不開全身的減肥,控制攝入的總熱量是減肥的關鍵,可以采取每天多吃蔬菜水果的方式減肥,因為吃蔬菜水果可以有效地減少吃其他東西,能夠控制熱量的攝入,同時多吃富含纖維素的東西可以促進大便的暢通,而便秘是造成小肚子多肉的一個重要原因。

8、腹式呼吸法

腹式呼吸法主要是運用在瑜伽練習中,不過也可以單獨拿出來使用,是非常有效的減肚子方法。方法簡單,就是要求在吸氣的時候將肚皮鼓起來,在呼氣的時候肚子收回去。此法不限任何地點、時間,只要你想起來呼吸都可以去做。尤其是上班族美眉,這個方法特別好。

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科學飲食,健康生活,家有妙招,快樂生活一點通,生活小常識大全網! 作者: 責任編輯:360常識網
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