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兒童減肥安排好一日三餐最重要 兒童減肥食譜推薦

2019-12-09 12:28:46  來源:360常識網   熱度:
導語:兒童減肥食譜一日三餐是非常重要的,對于需要減肥的兒童來說,安排好一日三餐,做好飲食護理才能更好地幫助減肥。如果不能很好地控制飲食熱

兒童減肥食譜一日三餐是非常重要的,對于需要減肥的兒童來說,安排好一日三餐,做好飲食護理才能更好地幫助減肥。如果不能很好地控制飲食熱量的攝入,很容易會導致熱量攝入超標,從而發生脂肪堆積導致肥胖問題。下面跟隨360常識網了解一下吧!

兒童減肥安排好一日三餐最重要 兒童減肥食譜推薦

兒童減肥食譜

1、兒童減肥食譜一日三餐之早餐安排

蛋白質是兒童成長發育當中所必不可少的一種營養元素,因此一定要在一日三餐當中都足量。早餐一定要盡可能滿足兒童食欲需要,建議可以吃蛋白質含量高的,熱量低的粗糧食品,例如玉米、粗加工米面、燕麥包等都是不錯的選擇。

2、兒童減肥食譜一日三餐之午餐安排

兒童肥胖問題之所以日益突出,其中很重要的一個原因是大量攝入高糖高熱量食物,因此要想保證飲食減肥成效,就一定要控制糖分以及熱量攝入。在午餐食譜安排當中,少吃高糖食物,也少吃油炸食物,多吃蒸、煮、燉的食物,是最好的。

3、兒童減肥食譜一日三餐之晚餐安排

晚餐的時候可以多吃點蔬菜水果,這些食物當中含有豐富的植物纖維,不僅能夠增加飽腹感,也能夠有效控制食物熱量的食物,對于兒童減肥是非常有幫助的。

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兒童減肥食譜推薦

蝦米白菜

原料:干蝦米10克,白菜200克,植物油10克,醬油10克,食鹽3克,味精少許。

制法:先將干蝦米用溫水浸泡發好,再將白菜洗凈,切成約3厘米的段。將油鍋燒熱,放入白菜炒至半熟,將發好的蝦米、食鹽、味精放入,稍加清水,蓋上鍋蓋燒透即可。

功效:蝦米白菜具有補腎、利腸胃等功效,適合肥胖兒童經常食用。

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黃瓜拌肉絲

原料:鮮嫩黃瓜750克,豬瘦肉100克,當歸3克,白糖50克,醋30克,食鹽2克,生姜10克,菜油50克。

制法:黃瓜切段,生姜切絲,當歸切片;豬肉用開水燙熟后切絲。在肉絲、黃瓜段里加入糖、醋、鹽、姜絲拌勻;油鍋燒至八成熟,放當歸片,待浸出香味棄用當歸,淋油拌勻即可。

功效:具有滋陰潤燥、清熱利濕之功效,不僅幫助肥胖兒減肥,亦可紅潤肌膚。

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蜜餞山楂

原料:生山楂500克,蜂蜜250克

制法:先去除山楂的果柄及果核,放入鍋內,加清水適量,煎煮至七成熟爛時加入蜂蜜,再以小火煎煮至熟透,收汁即可。待冷卻后放入瓶內貯存備用,每日服數次。

功效:能消除脂肪,并具有補虛、活血化瘀等功效,對肥胖病有一定療效。

菱角燜雞

配料菱角250克,凈雞肉500克,精鹽、料酒、醬油各少許。

制法將菱角去殼,大者切成兩半;雞肉洗凈,斬成小塊,放沸水鍋中焯一下取出,洗凈。鍋置火上,放入油燒熱,下雞塊煸炒,加入料酒、醬油、精鹽及適量清水燒沸,然后改用小火燜至5成熟時,再加入菱角,燜至熟爛即成。

功能健脾和中,降脂化濕。本膳用菱角,含淀粉、磷、鈣等,有化濕健中之用;雞肉,蛋白質較豐富,能溫中益氣。

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素炒大白菜

配料大白菜250克,胡蘿卜絲10克,植物油、精鹽、味精、姜絲各適量。

制法將大白菜洗凈,切成5厘米方塊,待油鍋燒熱后,放入姜絲略煸炒,隨即把大白菜倒入,旺火炒至半熟,放入胡蘿卜絲、鹽,再略炒一會兒至熟,加少許味精調和,即可裝盤上桌。

功能清熱利膈,減肥化濁。本膳用大白菜,含食物纖維及大量水分,能促進胃腸蠕動;胡蘿卜,含胡蘿卜素、維生素C、維生素A等,能下氣和中,合而可利膈降濁。

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