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產后一周如何做產褥操 具體的動作指導
2018-01-19 19:32:08 來源: 】【繁體】 熱度:1153

由于孕期子宮增大和分娩,產婦的腹壁肌肉和骨盆底筋膜、肌肉肛門筋膜、陰道的肌肉都明顯松弛。分娩后的自然恢復又是一個漫長的過場,而產褥體操對分娩后的恢復起到了很大的作用。

產褥體操從分娩后24小時即可開始。每日清晨起床前和晚上臨睡前,每次15分鐘左右。具體做法可以按產后日期進行。

產后第一天

胸式呼吸運動

具體步驟:

1、仰臥,膝蓋直立,腳心平放在床上,雙手輕輕地放在胸口。

2、慢慢地做深吸氣,再把肺內的空氣排空。吸氣時放在胸口上的雙手要自然離開。


3、每2、3小時做5、6次即可。

腳部運動

具體步驟:

1、用胸式呼吸的姿勢,雙手放在兩側,腳伸直,后腳跟著地,腳尖伸直。

2、腳尖向內側彎曲,雙腳的腳心像和在一起似的。

3、保持合在一起的姿勢,腳尖向外翹。

4、每天早、中、晚做3次,每次10下。

產后第二天

腹式呼吸運動

具體步驟:

1、與胸式呼吸姿勢相同。雙手放在肚子上。

2、做深呼吸,讓肚子鼓起來,稍微憋會兒氣,然后再慢慢地呼出,使肚子癟下去。

3、每天運動次數可與胸式呼吸運動一樣。每2、3小時做5、6次。


抬頭的運動

具體步驟:

1、撤掉枕頭,雙腿并攏伸直一只手放在肚子上,另一只手放在旁邊。

2、抬起頭,眼睛能看到肚子上的手(此期間不停止呼吸),呼吸一次,再躺下。

3、一天可做數次,每次要求每只手各做5次,共計10次,要在做腹式呼吸運動之后做。

腳部運動

具體步驟:

1、雙腳并攏,腳尖伸直。

2、用力彎曲腳脖子。這時要繃緊腳部肌肉,膝蓋不要突起。呼吸兩次左右,恢復原狀。

3、每天早、中、晚各3次,每次10下。接著產后第一天的腳部運動做。

手指的運動

具體步驟:

1、伸直手臂,握拳。

2、然后把手盡量地張開。

3、一天可做10次。

產后第三天和第四天

腹肌的運動(繃緊肚子肌肉的運動)

具體步驟:

1、和呼吸運動采取相同的姿勢,雙手放入背下,在身體和褥子之間留個縫隙。

2、不要停止呼吸,慢慢地像繃緊肌肉似的用力(使身體和褥子的縫隙變得很小)

3、一天數回,每回5次。


傾斜骨盆的運動(調整產后腰身的運動)

具體步驟:

1、后背平躺在床上,雙手放在腰部。

2、保持雙膝伸直的狀態,右腰挺起牽動左腰。

3、堅持一兩秒鐘,再恢復原狀。

4、每天早、晚兩回。每回雙腿交替各5次。

繃緊腳部的運動:

具體步驟:

1、腳尖交叉,上邊的腳輕輕地敲打下邊的腳兩三次。

2、然后像繃緊腰部肌肉似的使大腿緊張,兩腿向內側拉,猛然繃直到腳尖。保持此狀態呼吸一次,再慢慢地泄掉勁兒,恢復原狀。

3、每天左右腳各做5次,共計10次。

手部運動

具體步驟:

1、手腕不要用力,上下晃動。

2、每天可做數次,每次10下即可。

產后第五天和第六天

下本身的運動(舉腿運動)

具體步驟:

1、仰臥,雙膝直立,腳心平方在床上。首先大腿和床像直角似的彎曲,呼吸一次。

2、大腿更加靠近肚子。

3、大腿和床像成直角似的恢復原狀,腿伸直,呼吸一次放下腿。


4、每日早、晚各兩回。雙腿交替各做5次。

按摩胳膊運動

具體步驟:

1、用手掌和手指從上到下揉搓胳膊的外側。

2、然后用相同的要領揉搓胳膊的內側。

3、每天可隨時做,做時左右交替各10次。

扭動骨盆的運動

具體步驟:

1、仰臥,膝蓋直立,腳心平方在床上,手掌平方在兩側。

2、雙腿并攏,先向右倒,呼吸一次,再向左倒。

3、每天早晚兩回,左右各5次。

舉落手臂的運動

具體步驟:

1、仰臥,雙手平伸,做深呼氣。

2、一邊呼氣,一邊把手舉到胸前,手掌合攏,再吸氣,胳膊恢復原狀。

3、每天可做兩回,每回5次。

產褥體操的注意事項

產褥體操應循序漸進,要得到醫生的許可后,在他們的指導下進行。

要配合體力的恢復,從輕微的動作開始,漸漸加大運動量。

做體操前應排尿、排便,在發燒時、飯后不要做,以不過度疲勞為限。

要保持室內空氣清新、心情愉快。如果室內暖和,可少穿衣服。

恢復快的人可在生產8~12小時后作輕微的體操;剖腹產、異常分娩、出血多的人、嚴重貧血的人需經醫生的許可;會陰切開的人拆線后可從輕微的動作開始。

哪些產婦不宜做產褥體操

產褥體操需消耗一定餓體力,調動全身肌肉參與。因此,不是所有產婦均可參與的,下列情況產婦不適合做:

產婦發熱者,血壓持續較高者;

有較嚴重心、肝、肺、腎疾病者;

貧血及有其他產后并發癥者;

做剖腹產手術者;

會陰嚴重撕裂或產褥感染者。

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