手機版 網站地圖
營養價值健康飲食烹飪技巧飲食禁忌養生保健健康常識男性健康女性健康白領健康排行榜
生活妙招野史密聞飲食調理時間日期經營婚姻戀愛寶典運動健身節日大全美容護膚風俗習慣
皮膚保養減肥食譜問題肌膚男士美容孕婦食譜常見疾病幼兒教育育兒知識植物百科網絡用語

產后堅持做操 跟小肚腩說再見
2018-01-19 19:03:27 來源: 】【繁體】 熱度:281

“咦,你的肚子怎么還這么大呀,好像懷孕四五個月一樣!”剛生完的媽媽們,聽到這樣的話就尷尬了。產后身材恢復因人而異,有些媽媽生完沒過幾天,肚子就消下去了,而有些媽媽生完過了幾個月,肚子看著還是很大,就像懷孕四五個月那樣。每天帶著“游泳圈”行走的感覺,體會過的媽媽都知道,非常不爽。那,如何才能甩掉這個討人厭的“游泳圈”,趕走小肚腩呢?一起來做做操吧!


第一節、起身運動

起身運動和仰臥起坐很相似。首先平躺于床上,準備起身時保持下肢和臀部不動,靠上半身的力量支撐自己起身。重復數次以后,就會發現身體開始發熱了,這就是運動起效果啦!每天堅持做,效果一定能看得見。

第二節、抬腰運動

平躺在床上,將雙手枕在后腦勺(或者脖子)下面,雙腿屈膝,然后要用自己上半身的力量把腰部抬空,堅持幾秒后平躺。可以根據自己的體力多練幾次,脂肪很快就會被消滅啦。

第三節、抬腿運動

這一節也可以在床上完成哦。平躺后,雙腿做弧狀彎曲,兩只腿輪流以弧狀姿勢抬起、放下。連續做5分鐘,你會發現腹部也在不停地運動哦。

第四節、抱腿運動

平躺在床 上 后,將雙腿曲起,注意兩腳之間要保持一點距離。然后起身,同時兩手向前伸,環抱住膝蓋,抱住膝蓋以后,可再次恢復平躺,多重復幾次即可。

第五節、“V”型運動

這里說的“V”型運動可不是讓把自己折騰成“V”字狀哦。這是指平躺于床上,將臀部緊貼床面,雙腿和上半身分別抬高,夾角呈現“V”型。堅持一會你就會發現腹部肌肉有酸酸的感覺,這是身體在消耗脂肪呢。你也可以根據自己的身體狀況選擇堅持的時間哦。

第六節、旋轉運動

從第六節開始,就可以離開床做運動了哦。首先要以兩腳分開的姿勢站立,一手在身體前方,一手在身體后方,輪流交換兩只手去碰自己的腳踝處。此時,你的腰部也在跟著左右旋轉,腹部的脂肪自然而然就會被消耗掉啦。


第七節、踢腿運動

做這個運動前,可以用兩只手扶著墻面(手心貼著墻面),雙腳離開墻面一段距離,雙手的斜度大概與墻面成45度角。扶穩墻面后,抬起一只腿,用力往前后踢。幾分鐘后可以換另一只腿。

第八節、撫地運動

撫地運動其實和高中體育課上鍛煉柔韌性的運動差不多。以雙腳分開的姿勢挺直站立,食指交叉,用手心去盡量去接觸地面。(注意雙腿一定要筆直站立哦。)

產后身材走樣,讓媽媽們非常煩心,若想恢復傲人的身材,三天打魚兩天曬網,效果是很難看得到的,媽媽們需每天堅持運動。愛美就要付出代價,媽媽們請堅持做操,相信小蠻腰時代很快會重新到來的。加油吧!漂亮的連衣裙在等著你!

何時開始做產褥保健體操

正常分娩的健康產婦,產后第二天可以下床活動,同時可開始做產褥操。體力衰弱、產程長、手術分娩的產婦,則應根據產婦的體質和恢復情況,安排做產褥操的時間及運動量。

產后發燒、大出血、嚴重心血管及腎臟疾病、會陰嚴重裂傷等產婦不適于做產褥操。如產婦在做操時出現明顯心慌、氣短、頭暈現象,就要暫時停止鍛煉,再慢慢地從輕微活動開始,逐漸增加到產婦能適應的程度,不要強求。

一般說來,產后運動分為2個階段。

第一階段:從產后3天到3個月,主要做一些輕松簡單的動作。

運動項目:骨盆腔底部肌肉訓練、腹部肌肉運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。我們建議最好在床上做,從最簡單的運動做起,根據自己的身體狀況決定運動量的大小,以不累不痛為原則。如果是剖宮產,則需要推遲運動的時間,一般根據醫生的指示,在傷口愈合良好之后再進行適量的運動。


第二階段:從3個月到6個月,可開始增加運動量。

運動項目:最好進行全身肌肉力量的恢復訓練,并加強腹部和骨盆腔底部肌肉鍛煉,運動量還是根據個人體能狀況而定。

轉載請注明來源:360常識大全網 http://www.khflbe.live/

科學飲食,健康生活,家有妙招,快樂生活一點通,生活小常識大全網! 作者: 責任編輯:360常識網
】【打印繁體】 【關閉】 【返回頂部
上一篇秋冬季坐月子 這4個部位凍不得 下一篇產后女性如何防止陰道松弛呢 推薦..

熱門欄目

最新主題

精華推薦

產后如何減肥?小S產后如何減肥?產后減肥哪些運動不能做

產后如何減肥?小S產后如何減肥?..
產后3招秀出辣媽身材 選對產后瘦身時間 產后6周:根據自身情況減肥 坐完月子后也不要立刻開始減肥,..

產后如何瘦身?產后如何恢復身材?產后減肥方法

產后如何瘦身?產后如何恢復身材..
產后如何瘦身?產后瘦身最重要是要懂得合理安排、少吃鹽、細嚼慢咽、減少糖分和油脂以及多運動,女性朋..

順產后如何護理傷口?順產后傷口多久能恢復

順產后如何護理傷口?順產后傷口..
由于會陰部的血管豐富,血液循環良好,血流量也很充足,所以傷口愈合的能力非常強。不太嚴重的會陰傷口3..

如何護理剖腹產傷口?剖腹產傷口多久愈合

如何護理剖腹產傷口?剖腹產傷口..
由于剖腹產傷口范圍比較大,表皮的傷口在手術后5—7日就可以愈合,但是,完全恢復的時間大約需要4—6周..

新媽媽產后怎么恢復身材?明星媽媽生完孩子后是怎么保養的

新媽媽產后怎么恢復身材?明星媽..
很多新媽媽生完寶寶后,都會為身材而苦惱,孕期為了寶寶敞開肚皮吃,產后不能拿寶寶來當不在乎身材的借..

孕婦剛生完寶寶要注意什么?孕婦剛生完寶寶的注意事項

孕婦剛生完寶寶要注意什么?孕婦..
產婦在月子中的身體恢復情況直接影響著她日后的身體健康。就像有些老人家所說的,如果在月子期間沒有注..

產后皮膚松弛怎么辦?產后皮膚松弛怎么恢復

產后皮膚松弛怎么辦?產后皮膚松..
許多年輕的媽媽夏天告別了露臍裝,游泳不敢穿三點式泳衣,洗澡時沒自信,怕別人看見自己難看的腹部。有..

產后如何去除妊娠紋?去除產后妊娠紋的小偏方

產后如何去除妊娠紋?去除產后妊..
妊娠紋的形成主要是妊娠期受荷爾蒙影響,腹部的膨隆使皮膚的彈力纖維與膠原纖維因外力牽拉而受到不同程..

熱門關注

精美圖文

產后身體恢復 小心保養3大誤區

產后身體恢復 小心保養3大
生完孩子后,盡快讓自己的身體恢復是每位新媽媽們都希望的。但是,很多新手媽媽在..

很多媽媽擔心生了寶寶會變老 產后抗衰老的飲食原則

很多媽媽擔心生了寶寶會變
很多年輕媽媽在懷孕之前都有一個擔心的問題,那就是害怕生完孩子之后自己會加速衰..

產后身體恢復 剖腹產新媽兩點須知

產后身體恢復 剖腹產新媽兩
產后護理對新媽媽們是非常重要的,尤其是對剖腹產后的新媽媽們來說,子宮和腹壁都..

消除斑點困擾 產后祛斑方法介紹

消除斑點困擾 產后祛斑方法
相信大多數產后媽媽都會有這樣的困擾——臉上長出了黃褐斑,這是由于孕婦在懷胎十..

產后長斑多數情況下是因為女性荷爾蒙的改變 推薦6個淡斑小偏方

產后長斑多數情況下是因為
產后長斑多數情況下是因為女性荷爾蒙的改變,雌孕激素使得黑色素沉淀,再加上產婦..

体彩黑龙江6+1